熱中症と夏バテから体を守る‼ 暑熱順化と水分補給のコツ

暑さに負けない体を作ろう

熱い時期にはついクーラーの効いた室内にこもりがちですがそれだけではもともと体に備わっている暑さを乗り切る力が衰えてしまいいざと言う時に熱中症などになりやすくなってしまいます。

もちろん室温管理や熱中症対策はしっかり行うべきですが体の機能をしっかり活動させ夏でも元気に過ごしたいものですね。

 

 

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熱中症と夏バテから体を守る 「暑熱順化」と「水分補給」のコツ

暑熱順化(しょねつじゅんか)

カラダを暑さに慣れさせることで、血液循環が良くなり効率よく汗がかけるようになります。

これにより体温を保ち、熱によるダメージを減らすことができます。

汗腺は人体の中でも比較的新しい組織で、使わないとすぐに機能が低下します。

冷房の中ばかりにいないで、本格的な暑さの前にウォーキングなどで意識的に汗をかくことを

継続的に行うことで「夏のカラダ」を作りましょう。

 

水分補給

渇きを感じる前に「少しずつ、こまめに」が基本です。

のどが渇いたと感じる時には既に体重の2%の水分が失われた後だと言われています。

体重が50kgの人では1リットルにもなります。

 

その水分補給、マチガってますよ!

 

× 冷たい飲料をガブ飲み   

      胃腸が冷えて夏バテの原因に。更に体に吸収されにくく、

      水分不足も解消されにくいです。

 

× ジュースや甘いスポーツ飲料 

      甘さでまたのどが渇き糖分の取りすぎに。

      体力は減ったうえに、夏太りの可能性も。

 

△ 仕事上がりはビールで体を潤す

      ビタミンBぐんやアミノ酸が豊富なビールは夏バテ防止にはぴったりですが、

      アルコールの分解過程で水分を消費するので水分補給には適していません。

 

クローバー この夏のおすすめ! ミント

ミントは直接体温を下げる効果と、交感神経の興奮を抑える働きがあります。

爽快な香りとともに夏バテ防止にぴったり!

ミントティーやミントウォーターにして暑さを乗り切りましょう。

 

*生育旺盛なミントはプランターなどでも比較的簡単に育てられます。

自宅で育てれば沢山使えてなおかつ経済的ですね。

注意点は2つ

・乾燥には弱いので水切れには注意しましょう。

・ミントには沢山の種類がありますが交雑により著しく香りが落ちてしまいます。

育てるのは1種類だけにしましょう。

 

 

【このページでは当院及び系列院のニュースレターから過去の人気記事をご紹介しています。今年の気候の状況や季節感など一部そぐわない部分があると思いますがご了承ください】

 

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