お腹と二の腕を引き締める2つの体操

4月 お腹と二の腕引き締め

コートを脱ぐ季節です!お腹と二の腕を引き締める2つの体操

だんだんと暖かくなり、日中は歩くと汗ばむ日も出てきましたね!

これからTシャツを着る機会も増えてくるのではないでしょうか?

そこで気になるのが「二の腕」「お腹」ですよね!

今回は、この2ヶ所を効果的に引き締める方法についてお伝えします。

★二の腕に

まずは二の腕のいわゆる「振り袖」、ここは上腕三頭筋という筋肉です。ここを引き締めると、腕が細く見えますので、簡単にできる運動をご紹介します。

1 両手をパーにして左右に広げ、右手の親指を上に向けて、左手の親指を下に向けます。

この状態からドアノブを回すように腕をひねっていきます。これを繰り返しましょう。

2 両手をまっすぐ後ろに持っていき、手のひらを上に向けます。この状態から腕を上下に動かしていきます。

お腹に

次はお腹の引き締めです。これは肩こりにもとても有効なのでぜひやってみてください。

1 左足を前に出し、右手をいすの背やテーブルなどにつきます。右足は伸ばしましょう。

2 左腕を上に伸ばし、15~20秒程度保ちます。

3 上げた腕の方向に顔と体を捻り、気持ちよく感じるところで15~20秒保ちます(この時上げた腕の指先を見るようにすると首周りまで効果的に伸ばせます)

4 次にその姿勢のまま右肘をいすの背につけ、肩を内側に入れるように捻ります。

1~4を1セットとし、1日3回行うと良いでしょう。

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